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跑步减肥4诀窍让你瘦更快

2019/09/14 来源:郴州信息港

导读

跑步减肥 4诀窍让你瘦更快跑步是有氧运动,能够大大燃烧热量和脂肪,因此跑步减肥一直很多MM的。谈及跑步减肥的时间,以秋冬两季为好

跑步减肥 4诀窍让你瘦更快

跑步是有氧运动,能够大大燃烧热量和脂肪,因此跑步减肥一直很多MM的。谈及跑步减肥的时间,以秋冬两季为好,天气凉爽令人惬意,但要注意不要感冒。而跑步减肥的方法,就在于掌握4个诀窍,将让你的燃脂效率明显提高不止一个档次。一、制定计划为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态,你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表,而不是等有时间或天气好的时候, 随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉,只要坚持下去你会发现越跑越轻松。同时,跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划,等感觉比较轻松时,再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。二、要先做拉伸运动你减肥心切,所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是的跑步瘦身方法。要知道,你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候,你体内的储备能源 脂肪 才会开始燃烧。就是说,如果体能不太好,伸直有可能你已经跑累了,脂肪还没开始消耗。所以,想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。三、别只是跑步按计划跑步能有效锻炼你的身体,让跑步变得更加轻松,但是如果跑步是你的运动方式,厌烦和机械性劳损会使你感到难以忍受。在跑步的同时,增加一些有氧的常规锻炼,如骑车、徒步、舞蹈或游泳。做不同的有氧运动能使你身体的其他部位得到锻炼,所以每当你穿上运动鞋准备出门跑步时,会感到更加轻松。暂停跑步进行其他运动的好处在于,你真的会想念它,当你兴奋的出门跑步时,你会体会到更多的快乐。四、放慢速度没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度,让呼吸比走路时快上一点,而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑,即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果,但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上,这能减缓一些跑步带来的酸痛感,你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天,这些都会让你爱上户外跑步。当你的身体渐渐变得强壮,你的步伐也会自然增加,你也可以挑战一下变速跑。掌握了这四个诀窍,就是跑步减肥的方法,就能跑出性感的身材来。当然了,还有其它一些也比较重要。比如说跑步的姿势。但都没有这几个要素提升的效率高。所以,喜欢跑步的你,一定要牢记这几点哦!


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